川村所長の講演会打ち明け話

2013年9月10日 火曜日

2013年9月15日放送 元気の時間 健康カプセル

TBSの日曜日朝7時から放送されている、三宅裕二さん、渡辺満理奈さん、英玲奈さんが出演している番組「元気の時間 健康カプセル」で12日間で「内臓脂肪撃退プロジェクト」を指導しました。
今まで、ダイエットに無縁だった人、ダイエットに失敗してきた人など5人を指導し、12日間でどこまで内臓脂肪を減らせるかにチャレンジしました。
もちろん、自分の腹凹ウォーキング・腹ペコトレ・お腹インアウトダイエットの基本的なコンセプト「時間を割いて運動をしない。食べる我慢をしない。」ということが大前提です。
2013年9月15日放送ですので、ぜひ見て、実践してみてください。

投稿者 川村内科診療所 | 記事URL

2013年8月 2日 金曜日

脳卒中にならないコツ

2013年7月24日に横浜市西区西前町にある大向ビルの一階で講演をしました。年配の方が多く熱心に聴講され、質問も多数いただきました。
脳卒中にならないコツ
①血圧の管理:高い状況が続くことも、薬を飲んでいて下がり過ぎるだけでなく、薬を飲んでいなくても脱水になりなって血圧が下がり過ぎる状況も脳梗塞になりえます。
落ち着いている時の血圧測定だけでなく、忙しい時、イライラしている時、ストレスのある時の血圧が高くなっている時も、血圧値を測定しましょう。血圧の値は常に変動するものです。自分の生活の中で血圧が高い時と低い時の状況を知りましょう。
②脱水の予防:こまめな水分補給が大切です。暑いからといって、氷が浮いた冷たいものをゴクゴクと飲んでいると、胃腸の調子がわるくなりますので、室温や温かいものを取るのがお勧めです。その際に、カフェインが入ったお茶・コーヒー・紅茶・ウーロン茶だと、利尿作用があるため、水分補給にならないことがしばしばあります。カフェインの少ないほうじ茶か、カフェインのない麦茶・十六茶などを取るようにしましょう。
汗をいっぱいかいた際には、塩分補給も必要です。スポーツドリンクもお勧めですが、糖尿病や糖代謝異常がある方は、ほとんどのスポーツドリンクに糖分が含まれているので、麦茶やお水と梅干といった組み合わせの方がよいでしょう。高血圧がある方はスポーツドリンクのままだと塩分の過剰になる可能性があるので、水で半分の濃度に薄めて飲みましょう。
③生活習慣病の改善:メタボ解消には、腹凹ウォーキング、腹凹トレ、お腹インアウトダイエットを実践しましょう。

投稿者 川村内科診療所 | 記事URL

2013年7月 8日 月曜日

腹式呼吸のマスター方法

5月29日にCOPDのリハビリの仕方という講演を行いました。
腹式呼吸を指導法がいろいろなサイトで紹介されています。

何人か腹式呼吸ができていると思われている方の呼吸を細かく見てみると、
腹式呼吸をしているつもりでも、胸壁が動いている方がほとんどでした。
チェックの仕方は両脇に物を挟むように上腕を体の横に押し付け、大胸筋にも力を入れてみましょう。
こうすることにより、胸壁がほとんど動かなくなります。
この状態で息を目一杯吐いてください。

そして、お腹を凹ませながら息を吸ってみてください。
この時息がすえた方は、腹式呼吸がきちんとできていないのです。
胸壁が固定されて動かない時には、お腹が凹むと、横隔膜が上昇し、肺の容量が減少するので、息を吸うことができないのです。
息がすえるということは、胸壁を広げていることになります。つまり、息を吸う際に胸壁を広げることを無意識にしているのです。

今度は逆にお腹を出しながら息を吸ってみてください。
お腹を凹ませた時よりも、楽に息がすえるはずです。
息がすえない方は、腹式呼吸ができず、胸壁が広がらないと息を吸うことができない方です。

トレーニング方法としては、先ほど述べたように胸壁を固定して、息を吐き、しばらく息を止めておきます。
胸壁に入れている力をより強くして、お腹を突き出すように腹筋を動かします。
その際に「息を吸う」という気持ちを強く持ち、呼吸をしてみてください。

一回出来たからといって腹式呼吸がマスターできたわけではありません。
絶えず意識をして「お腹を出す際に息を吸い、お腹を凹ます際に息を吐く」ことをしているかどうかチェックしてみてください。
結構すぐに逆の動きになってしまいます。
「出して出して、凹ませ、凹ませ」というお腹の動きに「吸って、吸って、吐いてはいて」という呼吸の動きが連動するまで繰り返して行いましょう。
寝る前や、朝起きた時、5分から10分ぐらいできるとよいでしょう。

投稿者 川村内科診療所 | 記事URL

2013年7月 1日 月曜日

インアウトダイエット

6月29日に「世界一受けたい授業」に出演しました。今まで著書や健康雑誌で紹介してきた
「腹凹ウォーキング」「腹凹トレ」といった言葉ではなく、別のタイトルを付けたいとの要望があり、
番組スタッフさんたちが協議して「インアウトダイエット」という今までつかっていないタイトルになりました。
そのため、インアウトダイエットで検索をかけられても、自分の診療所のHPにたどり着くことは困難だったと思います。
放送されていない場面でも、笑いありの楽しい収録でした。
改めて、番組を見て、編集がよいので、分かり易くなっているなと実感しました。
三ツ矢さんと久保田さんのafterの結果は聞いていなかったのですが、一目見て、
かなり体が絞られたことが分かったので「結果ドキドキしますね」という言葉はでず、
「変化の数値が楽しみです」というのが実感でした。
有田さんの「嫌がらせ」は実に絶妙で、秋山さんの「豹変」も楽しく拝見させていただきました。
放送された以外でもお伝えしたいことがたくさんありますが、再度出演の機会があれば、
そういったテクニックや考え方・見方、行動の仕方をお伝えしたいと思います。
また、7月10日ごろに二冊目のMOOKがわかさ出版から出る予定なので、そちらも見ていただければ幸いです。

投稿者 川村内科診療所 | 記事URL

2013年6月25日 火曜日

みらい工房西 講演会

夏場に向け、脱水に注意しましょう。車で冷房をかけ、厚さをあまり感じないようにして、3時間ドライブした後、体重が500g減少したという実験があります。汗をかいた自覚がなくても、500gぐらいの水が失われることが日常生活において、しばしば、これからの季節出てきます。上着が一枚で済む季節になった際には、「喉が渇いた」、「汗をかいた」という自覚がなくても、水分をこまめに補給しましょう。
お茶、コーヒー、紅茶、ウーロン茶はカフェインが入っているので、利尿作用があるため、水分補給にはなりません。当然アルコールもです。水や、カフェインがない飲み物である麦茶、スポーツドリンクなどがお勧めです。
高血圧がある方は、塩分控えめが望ましいので、スポーツドリンクを半分ぐらいに薄めて飲みましょう(粉から作るものを、水を二倍量入れるのもよいでしょう)。
糖尿病がある方は、糖質のないスポーツドリンクを選びましょう。
膝や腰が悪い方は、座ったまま歩いたり、走ったりしましょう。
普段何気ない、動作時にいろいろな筋肉を使えば、写真のように自分は3カ月で変わりました。
内容を書いた本を出したところ好評で、現在9刷目(6月25日時点で10刷目決定しました)、
その後4冊視点を変えて出版しました(7月10日には6冊目の出版予定)です。

また以下の雑誌で特集されました。


6月29日に放送される、日本テレビの「世界一受けたい授業」に出ますので、ぜひ見てください。

投稿者 川村内科診療所 | 記事URL

お問い合わせ:045-313-5055
  • RSS配信
  • RSSヘルプ
pick up
pick up
アクセスタイトル

■住所
〒220-0073
神奈川県横浜市西区岡野2-5-18

■診療時間
9:00~12:30 / 14:30~18:30
※土曜は13:00まで診療となります。
休診日は水曜、金曜午後、土曜午後
日曜、祝祭日となります。

■電話番号
045-313-5055

アクセスはこちら
qrコード